Helsta >> Matur Og Uppskriftir >> 11 matvæli sem draga úr hungri

11 matvæli sem draga úr hungri

Næringarefni - Borða

Ef þú ert eins og flestir, snýst eitt af markmiðum þínum um að verða heilbrigðari. Eða kannski ertu að reyna að léttast. En stundum er erfitt að vera á réttri braut þegar þú ert svangur, sem virðist koma í veg fyrir allar tilraunir þínar. Hér eru tíu kaloríusnauð matvæli sem geta hjálpað þér að vera ánægður og á réttri leið með hollt mataræði og þyngdartap:

náttúruleg lækning til að drepa maura
  1. Go Nuts For Nuts!
    Hnetur gera mun hollara snarl en franskar poki. Kasjúhnetur, möndlur og pistasíuhnetur innihalda holla ómettaða fitu ásamt próteini. Matur sem inniheldur mikið af próteinum heldur þér ánægðum lengur og með að meðaltali sjö kaloríur er handfylli frábær síðdegissnarl.
  2. Fylltu á heilkorn
    Matvæli sem innihalda heilkorn eru nauðsynleg fyrir hvaða heilbrigt mataræði sem er. Hrísgrjón, farro og stálskornir hafrar hafa gott magn af trefjum sem halda blóðsykrinum stöðugu, sérstaklega þegar það er blandað saman við magurt prótein. Ólíkt sykruðu morgunkorni muntu líða vel og saddur allan morguninn. Prófaðu þessar uppskriftir af salati í morgunmat!
  3. Veldu grænmeti til að byrja
    Það er nánast ekkert mál þegar kemur að hollu mataræði: settu meira grænmeti á borðið. Spergilkál og kúrbít eru ekki aðeins kaloríalítil, heldur hafa mikið trefjainnihald sem er frábært til að draga úr matarlyst. Avókadó eru líka frábær hungursneyð, stútfull af hollri fitu (þau eru hins vegar kaloríuþétt, svo haltu þig bara við hálfan). Öll eru stútfull af vítamínum og næringarefnum, sem gerir þau að snjöllu vali.
  4. Fitulítið mjólkurvörur
    Rannsóknir hafa sýnt að neysla á fitusnauðum mjólkurvörum getur hjálpað þér að grennast á meðan þú ert ánægður. Að byrja daginn á sykurlausri jógúrt eða kotasælu mun hjálpa þér að vera sáttur fram að hádegismat!
  5. Súpur sem eru byggðar á seyði
    Ein besta leiðin til að berjast gegn freistingum er að byrja máltíð með súpu sem byggir á seyði. Að borða matarmikla súpu hlaðna grænmeti og próteini mun hjálpa til við að halda hendinni frá brauðkörfunni og byrja að gefa heilanum merki um að þú sért saddur áður en þú kemst í aðalréttinn. Heimabakaðar súpur eru frábærar til að gera í stórum skömmtum og síðan frysta fyrir fljótlegan og hollan kvöldverð í ögn.
  6. Magra, meðalpróteinið
    Prótein er nauðsynlegt fyrir líkama okkar til að byggja upp vöðva. Að bæta við próteini er áhrifarík leið til að stjórna þyngd og hjálpa þér að vera saddur á milli mála vegna þess að það er hægara að melta það. Alifugla er fjölhæft prótein - vertu viss um að veljahvítt kjötí staðinn fyrir dökkt og bakið, steikið eða steikið í stað þess að steikja.
  7. Baunir: Allur pakkinn
    Baunir eru frábær uppspretta próteina og mikið trefjainnihald þeirra hjálpar þér að verða saddur lengur, sem kemur í veg fyrir að þú getir látið þér líða seinna um daginn. Prófaðu að bæta hvaða úrvali sem er - svörtum, pinto, garbanzo, nýrum eða hvítum baunum - í súpur chilis og salöt.
  8. Epli á dag…
    Ávextir eru jafn mikilvægir fyrir hollt mataræði og grænmeti. Epli og berjum er mikið vatnsinnihald og fullt af vítamínum, trefjum og andoxunarefnum. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem heldur ferskum ávaxtaskálum á borðplötum sínum gengur betur í þyngdartapi en þeim sem gera það ekki. Haltu ferskum ávöxtum við höndina fyrir auðvelt og þægilegt snarl til að grípa og fara. Ef það er til staðar borðarðu það!
  9. Borða fisk fyrir heilann
    Fiskur getur verið hollasta uppspretta magra próteina sem til er. Fiskur er ekki aðeins góður fyrir heilbrigða heilastarfsemi, heldur fyrir hjartað og líka. Lax og albacore túnfiskur hafa heilahjálpandi omega-3s sem læknar mæla með að sjúklingar hafi í mataræði sínu fyrir heilsu líkamans.
  10. Ekki sleppa við dýfuna
    Rétt tegund, auðvitað. Já, grænmeti getur orðið leiðinlegt. Hins vegar munt þú vera ánægðari ef þú leyfir þér að fá þér smá bragðmikla ídýfu fyrir bragðlaukana. Bragðið og fitan í ídýfunni mun hjálpa þér að verða saddur og láta líkamann taka upp nauðsynleg næringarefni betur. Prófaðu smá fitulítil dressingu eða jafnvel þeyttu saman slatta af hungursnípandi hummus.
  11. Egg
    Harðsoðin egg eru próteinfyllt, mettandi og flytjanleg. Þú getur borðað þær hreinar eða skorið þær í sneiðar og sett þær á morgunverðarsamloku eða í salat. Þeir þurfa þó smá skipulagningu - sjóðið lotu á sunnudagskvöldið og þú munt hafa þá alla vikuna!

Prófaðu að samþætta þessa hollu, seðjandi mat smátt og smátt í nokkra af uppáhalds réttunum þínum. Þú munt finna sjálfan þig að borða meira jafnvægi á mataræði og gera stór skref í átt að heilbrigðari þér!